Loše ste spavali? Stručnjaci preporučaju ovu strategiju za oporavak

Nova istraživanja pokazuju da neprospavana noć može pogoršati pad kognitivnih funkcija, piše Science Alert.

Studija, koju su vodili istraživači sa Sveučilišta u Portsmouthu u Velikoj Britaniji, otkriva neke zanimljive novosti o tome kako tjelovježba koristi našem tijelu.

Provedena su dva eksperimenta, sa 12 zdravih odraslih sudionika u svakom. U jednom su se eksperimentu testirale kognitivne performanse nakon tri noći slabijeg sna, a drugi nakon jedne noći u stanju hipoksije (nizak kisik u tijelu), u usporedbi s normalnom količinom sna.

Pojavilo se nekoliko zanimljivih otkrića, a ključno među njima je da je 20 minuta rada na sobnom biciklu poboljšalo rad mozga u sva tri stanja. "Iz postojećih istraživanja znamo da vježbanje poboljšava ili održava naše kognitivne sposobnosti, čak i kada je razina kisika smanjena", kaže jedan od znanstvenika.

Veza između vježbanja i jačanja mozga već je dobro utvrđena, ali ova studija daje istraživačima neke korisne dodatne dokaze.

Na primjer, smatra se da je jedan od razloga zašto su tjelovježba i snaga mozga povezani taj što mozgu daje dodatni kisik - ali ovdje je ipak bilo kognitivnih poboljšanja u okruženjima s niskim sadržajem kisika.

To pak sugerira da bi mogli biti uključeni drugi faktori, poput hormona koji reguliraju mozak ili možda povećano uzbuđenje i motivacija.

Bit će potrebna daljnja istraživanja kako bi došlo do boljih rezultata, ali sada imamo neke korisne nove informacije o spavanju, tjelovježbi i sposobnosti razmišljanja jer je nekoliko stresora testirano odjednom.

Istraživanja pokazuju da oko 43 posto nas ne spava preporučenih 7-9 sati noću. To ima posljedice kada je riječ o riziku od svega, od depresije do bolesti srca, što utječe na većinu aspekata našeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

Ono što je ohrabrujuće jest koliko brzo bismo se mogli oporaviti i preokrenuti te negativne učinke - iako je očito bolje za početak dovoljno spavati svake noći nego pokušati nadoknaditi zaostatak.