Pet jednostavnih vježbi za mozak koje će ga držati u formi cijeli život

Ugledni američki psihijatar s više od tri desetljeća iskustva u radu s pacijentima te dugogodišnjim korištenjem funkcionalnog snimanja mozga, Daniel Amen, donosi konkretne savjete temeljene na znanstvenim istraživanjima i praksi. Njegova je poruka jasna: što više koristite mozak – to on bolje radi.

Cjeloživotno učenje – temelj mentalne snage

Najmoćniji oblik vježbanja mozga je učenje novih stvari. Rutinski zadaci, koliko god bili zahtjevni, s vremenom postaju energetski „jeftini“ za mozak. On ih automatizira, a time prestaje aktivirati svoje ključne dijelove.

Baš kao što se ne ide u teretanu da bi se vježbala samo jedna ruka, ni mozak ne smije ostati ograničen na jednu vrstu zadatka. Učenje jezika, sviranje novog instrumenta, pisanje ili putovanja – sve to pomaže jačanju različitih dijelova mozga i očuvanju njegove plastičnosti.

Vježbe za svaki dio mozga

Kako biste uistinu održali mozak aktivnim, važno je svakodnevno uključiti različite vrste mentalnih aktivnosti. Evo kako „trenirati“ ključne dijelove mozga:

Prefrontalni korteks: Direktorski centar mozga

Zadužen za planiranje, donošenje odluka i samokontrolu.
Vježbe: križaljke, igre riječima, šah, Tetris (do 30 minuta dnevno), tečajevi govorništva, aerobik s utezima, meditacija - jedan od najjačih alata za poboljšanje fokusa i smanjenje impulzivnosti.

Sljepoočni režnjevi: Memorija i raspoloženje

Ključni za pamćenje, učenje i kontrolu emocija.
Vježbe: recitiranje poezije, učenje napamet (npr. popis za kupovinu), sviranje glazbenog instrumenta - aktivira više regija mozga odjednom.

Tjemeni režnjevi: Snalaženje u prostoru i brojke

Zaduženi za prostornu orijentaciju, osjetne informacije i matematiku.
Vježbe: Sudoku, žongliranje, golf, snalaženje bez GPS-a uz pomoć karte - sve potiče sivu tvar i prostornu percepciju.

Bazalni gangliji: Motivacija i navike

Važni za stvaranje navika, kretanje i emocionalnu stabilnost.
Vježbe: aktivnosti koje traže ravnotežu, poput joge, pilatesa ili čak hula-hoopa - sve što povezuje tijelo i um.

Mali mozak: Koordinacija i refleksi

Iako malen, mali mozak ima ključnu ulogu u koordinaciji pokreta i misaonih procesa.
Vježbe: stolni tenis, tenis, ples (posebno učenje novih koraka), tai chi, košarka - aktivnosti koje traže kombinaciju brzine, ritma i fokusa.

Kako stvoriti svakodnevnu mentalnu rutinu?

Za zdrav mozak ne morate izdvojiti sate, dovoljno je 15 minuta dnevno.

upišite online tečaj ili probajte novi hobi

putujte ili barem mijenjajte svakodnevne rutine

perite zube nedominantnom rukom

okružite se ljudima koji vas intelektualno izazivaju

potražite pomoć ako imate teškoće u koncentraciji (npr. ADHD).

Važno je izazvati sebe, ali i pronaći aktivnosti koje vas raduju.